Aminokwasy i dieta na masę
Dostarczanie organizmowi aminokwasów to podstawowy krok, aby móc budować beztłuszczową tkankę mięśniową. Warto wiedzieć, że nie wszystkie aminokwasy możemy wytworzyć.
Białko w pożywieniu
Wiele aminokwasów dostarczymy sobie dzięki przestrzeganiu zasad diety na masę. Produkty bogate w białko to między innymi mleko i jego przetwory oraz mięso. Warto też wprowadzić do menu jajka, gdyż zawierają białko oraz cenne żelazo. Wielu sportowców uzupełnia dietę suplementami, aby mieć pewność, że dostarczyli sobie odpowiednią ilość aminokwasów.
Jakie suplementy wybierać?
Postawmy na preparaty, które zapewnią nam idealny zestaw aminokwasów. Warto wybierać między innymi te, które zawierają aminokwasy BCAA, których organizm nie syntetyzuje samodzielnie. Aminokwasy rozgałęzione BCAA to sposób na uzyskanie budulca dla mięsni oraz na stymulowanie procesów anabolicznych i wsparcie procesów energetycznych. Wybierajmy też suplementy zawierające dodatek węglowodanów, czyli tzw. gainery. To uzupełnienie diety na masę.
Tych aminokwasów organizm nie wyprodukuje sam
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Centrum Ploterowe Atrium
Czym są suplementy diety i jak z nich korzystać ?
Batony proteinowe poczęstunek przed treningiem
Aminokwas alanina
Dlaczego warto posiadać siatkę do treningu zwinnościowego ?
Aminokwasy w organizmie