Jakie aminokwasy warto przyjmować w formie suplementów?

Istnieje wiele niezbędnych aminokwasów, które powinieneś przyjmować w formie suplementów. Ale które z nich powinieneś wziąć? Niezbędne aminokwasy to te, które nie mogą być wytwarzane przez organizm ludzki i muszą pochodzić z pożywienia lub suplementów. Najlepszym źródłem tych aminokwasów są białka zwierzęce, takie jak serwatka, jaja i kazeina. Nie ma ostatecznej odpowiedzi, jakie rodzaje suplementów diety należy przyjmować, jeśli chodzi o niezbędne aminokwasy. Możesz wziąć ogólną multiwitaminę lub uzyskać szczegółowe informacje od swojego lekarza o tym, jaki rodzaj suplementu będzie dla Ciebie najlepszy.

Jakie aminokwasy uznaje się za niezbędne?

Istnieje dziewięć niezbędnych aminokwasów, które musimy pozyskać z naszej diety. Aminokwasy te są nie tylko niezbędne dla organizmu, ale są również bardzo ważne dla mózgu. Zdrowie mózgu jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Aby utrzymać zdrowie mózgu, ważne jest, aby te niezbędne aminokwasy pozyskiwać z suplementów diety lub źródeł żywności. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie suplementy diety zawierają te niezbędne składniki odżywcze, a niektóre z nich mogą być szkodliwe, jeśli są przyjmowane w nadmiernych ilościach.

Istnieje wiele niezbędnych aminokwasów, których ludzie potrzebują w swojej diecie. Należą do nich:

• histydyna,
• izoleucyna,
• leucyna,
• lizyna,
• metionina,
• fenyloalanina,
• treonina,
• tryptofan,
• walina.

Spożycie tych aminokwasów powinno wynosić od 0,8 do 1,2 grama dziennie dla dorosłych. , oraz od 0,6 do 1 grama dziennie dla dzieci i nastolatków. Niektóre nieistotne aminokwasy mogą być syntetyzowane przez organizm ludzki, podczas gdy inne muszą być pozyskiwane ze źródeł pożywienia.

Jaka jest rola aminokwasów w organizmie człowieka?

Aminokwasy są budulcem białek i można je znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, rybach, jajach, produktach mlecznych i warzywach. Niektóre aminokwasy można również znaleźć w suplementach, takich jak proszek białkowy lub koktajle zastępujące posiłki. Termin aminokwas odnosi się do związków, które naturalnie występują w organizmie i są wykorzystywane do wytwarzania białek niezbędnych do życia.

Związki te mają centralny atom węgla połączony łańcuchem naprzemiennych pojedynczych i podwójnych wiązań chemicznych, z tlenem po jednej stronie węgla i azotem po drugiej. Mogą również występować grupy chemiczne zawierające atomy siarki. Aminokwasy są stosowane w białkach i innych ważnych cząsteczkach i są budulcem białek. 20 rodzajów aminokwasów to alanina, arginina, asparagina, kwas asparaginowy, cysteina, kwas cystieno-3-karboksylowy (cystyna), kwas glutaminowy (zwany również kwasem L-glutaminowym lub monosem).

Co z bezpieczeństwem przyjmowania aminokwasów?

Istnieje wiele suplementów diety zawierających niezbędne aminokwasy. Te suplementy są często sprzedawane jako skuteczny sposób na zwiększenie dziennego spożycia białka. Jednak te suplementy nie mają takiego samego poziomu bezpieczeństwa jak źródła żywności. Należy zachować ostrożność przy zakupie i stosowaniu tych suplementów, ponieważ nie zostały przetestowane pod kątem ich wpływu na organizm. Najlepszym sposobem na zapewnienie zdrowej diety jest spożywanie pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności, która dostarcza naturalnych witamin i minerałów oraz wspiera układ odpornościowy.

Aminokwasy są budulcem białek i enzymów i muszą być pozyskiwane z żywności lub suplementów diety. Istnieją dowody na to, że przyjmowanie niektórych aminokwasów może poprawić nastrój, zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć masę mięśniową i poprawić funkcje poznawcze. Istnieją dwa niezbędne aminokwasy, które powinieneś przyjmować w formie suplementów: histydyna i lizyna. Te ulegają wyczerpaniu w naszym ciele, gdy nie mamy zbilansowanej diety. Inne niezbędne aminokwasy to treonina, tryptofan, arginina, izoleucyna, leucyna, metionina, fenyloalanina i walina. Chociaż te dwa wymienione najpierw, wydają się być szczególnie narażone na niedobory.